11. Elevación de talones

Fase 2: Progreso

 

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento ayuda a mantener el equilibrio, favorece la coordinación y mejora el control de los músculos abdominales. También ayuda a fortalecer los músculos de la pierna (que suelen debilitarse después del reposo en cama) y a mejorar la circulación. Puede realizar este ejercicio en cualquier momento del día. Intente realizarlo, por ejemplo, mientras está cocinando o viendo la televisión.

  • Póngase de pie tan recto como pueda, apoyándose en una silla u otro soporte.
  • A continuación, apriete suavemente sus músculos abdominales como en ejercicios anteriores.
  • Lentamente, apoye su peso en los dedos de los pies – imagine que tiene un globo sobre su cabeza que está tirando de usted hacia el techo.
  • Vuelva de nuevo a la posición inicial, de forma que los talones de los pies toquen el suelo, y vuelva a empezar.
  • Mantenga sus piernas rectas, sin flexionar las rodillas.
  • Debe sentir cómo trabajan los músculos de las piernas mientras lo realiza.
  • Repítalo de 5 a 10 veces (y vaya aumentando hasta 20).
  • Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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