10. Inclinación de pelvis de pie

Fase 2: Progreso

 

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento fortalece sus músculos abdominales y puede ayudarle con la movilidad de la parte baja de su espalda. Es un movimiento fácil que puede realizar en su día a día mientras está de pie. Intente realizarlo, por ejemplo, cuando esté cocinando o viendo la televisión.

  • Ponga sus manos encima de una mesa o en la encimera de la cocina.
  • Separe un poco los pies de la mesa o encimera y flexione un poco sus rodillas.
  • A continuación, apriete suavemente sus músculos abdominales como en ejercicios anteriores. Respire de forma usual.
  • Mueva la pelvis hacia fuera, haciendo un arco con la parte baja de su espalda. Se trata de una inclinación muy suave de la pelvis.
  • Contraiga los músculos del abdomen de nuevo, y vuelva a una posición neutra y relajada.
  • Este movimiento debe ser MUY pequeño y suave.
  • Se trata de un movimiento de balanceo de pelvis sutil, lento y controlado. Si siente alguna molestia en su espalda mientras realiza este ejercicio, deténgalo y realice en su lugar el puente de glúteos (estirado en el suelo).
  • Repítalo 10 veces.
  • Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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