9. Marcha lenta
Fase 2: Progreso
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Éste es un movimiento para mejorar su coordinación y equilibrio. Ayuda a desarrollar los músculos abdominales y aumenta la fuerza muscular.
Póngase de pie apoyándose en una silla u otro soporte estable para mantener una buena postura.
A continuación, apriete suavemente los músculos del abdomen como en ejercicios anteriores.
Separe lentamente un pie del suelo, levantando una rodilla, y después haga lo mismo con la otra, en una marcha lenta.
Levante el pie solo hasta donde sienta que puede (quizá al principio solo pueda levantar los dedos del pie).
Mantenga su pelvis estable y utilice sus músculos abdominales.
La clave es mantener el control de su cuerpo y realizar movimientos lentos.
Empiece con 10 marchas lentas y vaya aumentando hasta 20-30 a medida que se sienta más fuerte.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Puede avanzar levantando más sus rodillas. Sin embargo, lo más importante es que mantenga los músculos del abdomen apretados evitando tambalearse o realizar pequeños movimientos laterales.
Si nota que se está tambaleando o se siente inestable, haga movimientos más pequeños.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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