6. Presión sentado
Fase 2: Progreso
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Tras la cirugía y largos periodos en la cama, es muy común que sus glúteos se debiliten y pierdan musculatura. Esto puede afectar a su postura y causar dolor de espalda. Es importante que estos músculos vuelvan a trabajar bien.
Este movimiento es una técnica muy simple que puede realizar en cualquier momento del día. Intente hacerlo mientras viaje, esté sentado en su escritorio o viendo la tele.
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Siéntese con la espalda bien recta en una silla dura con los pies apoyados en el suelo.
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Tense los glúteos pretando las nalgas firmemente.
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Debería sentir cómo se eleva de la silla
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No haga presión con sus piernas – los únicos músculos trabajando serán los de sus glúteos.
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Mantenga la posición durante 2 segundos y relaje la contracción – y repita.
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Repita 10 veces.
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Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Mantenga la presión durante más tiempo o aumente la intensidad o el número de repeticiones a 15-20.
Si siente cualquier tipo de incomodidad rectal durante este ejercicio, simplemente pare y espere algunos días antes de volver a probarlo.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
Para más información visite www.convatec.es/ostomía/cuidado-y-servicios-meplus/
o llame al servicio InfoTec al numero gratuito 93 602 37 37
El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia
Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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