6. Presión sentado
Fase 2: Progreso
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Tras la cirugía y largos periodos en la cama, es muy común que sus glúteos se debiliten y pierdan musculatura. Esto puede afectar a su postura y causar dolor de espalda. Es importante que estos músculos vuelvan a trabajar bien.
Este movimiento es una técnica muy simple que puede realizar en cualquier momento del día. Intente hacerlo mientras viaje, esté sentado en su escritorio o viendo la tele.
Siéntese con la espalda bien recta en una silla dura con los pies apoyados en el suelo.
Tense los glúteos pretando las nalgas firmemente.
Debería sentir cómo se eleva de la silla
No haga presión con sus piernas – los únicos músculos trabajando serán los de sus glúteos.
Mantenga la posición durante 2 segundos y relaje la contracción – y repita.
Repita 10 veces.
Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Mantenga la presión durante más tiempo o aumente la intensidad o el número de repeticiones a 15-20.
Si siente cualquier tipo de incomodidad rectal durante este ejercicio, simplemente pare y espere algunos días antes de volver a probarlo.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
Para más información visite www.convatec.es/ostomía/cuidado-y-servicios-meplus/
o llame al servicio InfoTec al numero gratuito 93 602 37 37
El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia
Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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