4. Puente de glúteos

Fase 2: Progreso

 

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento ayuda a aumentar el control, la fuerza del tronco y además favorece la movilidad de la zona lumbar. Puede hacer este ejercicio en la cama o en el suelo.

  • Estírese boca arriba con las rodillas flexionadas.
  • Tense su musculatura abdominal suavemente como en los ejercicios anteriores.
  • Gire su pelvis hacia su pecho suavemente, de manera que su espalda quede recta apoyada en el suelo.
  • A continuación, levante los glúteos (vértebra a vértebra) hasta que esté en la posición del “puente” con las nalgas en alto. Suba tanto como le sea cómodo.
  • Evite presionar con sus brazos o piernas.
  • Mantenga un movimiento lento y controlado.
  • Mantenga la posición cuando esté en lo alto – vuelva a tensar la musculatura abdominal y vaya bajando la zona umbar hacia el suelo – manteniendo la musculatura activa en todo momento. Es importante que mantenga el movimiento controlado y que respire normalmente.
  • Cuando sus glúteos vuelvan a estar en el suelo, permita que su musculatura abdominal se relaje por completo y respire normalmente, luego repita.
  • Repita 5 a 10 veces.
  • Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Simplemente levante más las nalgas y céntrese en tensar su musculatura abdominal interna con más fuerza.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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