8b. Técnica de auto-masaje
Zona lumbar y glúteos
Fase 2: Progreso
TÉCNICA CON LA PELOTA CONTRA EL SUELO
ESPALDA BAJA
Estírese sobre su espalda con las rodillas dobladas.
Coloque una pelota de masajes (o pelota de tenis) en los músculos de la zona lumbar – justo en el hueco entre las costillas y la pelvis.
Simplemente manténgase sobre la pelota y deje que la presión alivie la tensión en muscular. Respire y relájese.
Puede moverse suavemente en círculos pequeños o de un lado a otro para dejar que la pelota masajee los músculos de la espalda. O intente mantener la pelota donde está y eleve las rodillas hacia el pecho.
Inténtelo durante 1-2 minutos diarios en cada lado de la espalda.
CADERAS/GLÚTEOS
También puede usar la pelota de masajes en sus glúteos del mismo modo.
Estírese de lado, apoyándose en su codo.
Coloque la pelota en el lado de su cadera o en sus glúteos.
Simplemente siéntese/estírese (de lado) sobre la pelota y deje que la pelota masajee las áreas tensas.
Usted mismo notará dónde necesita realizarlo.
Relájese y respire, y muévala suavemente entre las zonas de mayor tensión.
Inténtelo de 1 a 2 minutos diarios.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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