2.Abdominales con las piernas estiradas
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento le ayudará a fortalecer, de forma un poco más complicada que anteriormente, los principales músculos del abdomen. Se trata de una versión de abdominales adaptada que no crea presión en el abdomen y es más apropiada que los ejercicios abdominales tradicionales para alguien con un estoma.
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Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los dedos de los pies enfocados en dirección opuesta a su cabeza.
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Tense su musculatura abdominal interna suavemente como en los ejercicios anteriores.
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Ponga las manos detrás de su cabeza y separe lentamente los hombros del suelo – una distancia corta – mientras exhala y mantiene los músculos del abdomen contraídos.
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Vuelva a la posición inicial y repita.
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Intente evitar abultamiento en su abdomen y mantenga contraídos los músculos del mismo durante todo el ejercicio. Haga movimientos muy pequeños y controlados.
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Repita 10 veces (y vaya aumentando hasta 20).
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Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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