5. Brazos arriba
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza en el abdomen, a recuperar su habilidad para levantar los brazos por encima de su cabeza y a mantener el control de los mismos.
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Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas.
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Tense su musculatura abdominal interna suavemente como en los ejercicios anteriores.
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Empiece con las manos sobre los muslos. Sostenga los brazos totalmente rectos sobre su pecho.
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Eleve lentamente los brazos y, a continuación, empiece a bajarlos por encima de su cabeza, hacia el suelo.
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Mantenga el control y no curve su espalda/no separe las costillas del suelo.
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Devuelva lentamente los brazos a su posición inicial.
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Respire de forma habitual durante todo el ejercicio.
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Repita de 5 a 10 veces (y vaya aumentando hasta 20).
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Hágalo de 2 a 3 veces al día.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Coja una botella de agua (llena) o un objeto doméstico de peso similar, no superior a 1 Kg, y sosténgalo en sus manos mientras realiza el ejercicio.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia
Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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