5. Brazos arriba
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza en el abdomen, a recuperar su habilidad para levantar los brazos por encima de su cabeza y a mantener el control de los mismos.
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas.
Tense su musculatura abdominal interna suavemente como en los ejercicios anteriores.
Empiece con las manos sobre los muslos. Sostenga los brazos totalmente rectos sobre su pecho.
Eleve lentamente los brazos y, a continuación, empiece a bajarlos por encima de su cabeza, hacia el suelo.
Mantenga el control y no curve su espalda/no separe las costillas del suelo.
Devuelva lentamente los brazos a su posición inicial.
Respire de forma habitual durante todo el ejercicio.
Repita de 5 a 10 veces (y vaya aumentando hasta 20).
Hágalo de 2 a 3 veces al día.
MOVIMIENTOS AVANZADOS
Coja una botella de agua (llena) o un objeto doméstico de peso similar, no superior a 1 Kg, y sosténgalo en sus manos mientras realiza el ejercicio.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia
Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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