4. Elevación de pierna y pie
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio desarrolla el equilibrio y el control del cuerpo, así como la fuerza en los glúteos. Se trata de un movimiento sencillo para incluir en su día a día – por ejemplo, cuando se cepille los dientes o cuando esté esperando en una cola.
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Póngase de pie cerca de una silla u otro soporte.
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Tense su musculatura abdominal interna suavemente como en los ejercicios anteriores.
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Lentamente levante una pierna hacia atrás – levántela una distancia corta – y tense los glúteos.
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Mantenga el tronco recto y estable.
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Tense los glúteos y levante la pierna en movimientos continuos.
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Repita de 5 a 10 veces.
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Repítalo 2 veces de cada lado.
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Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Para variar un poco este ejercicio, puede levantar la pierna hacia el lado o en diagonal para trabajar diferentes zonas de los glúteos y las caderas.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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