1. Estiramiento cruzado

Fase 3: En forma

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento le ayudará a fortalecer y controlar los músculos abdominales. Es una versión avanzada de los ejercicios de las Fases 1 y 2. Puede realizarlo en el suelo o en la cama. Las claves de este ejercicio son el control y la técnica.

Estírese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo/en la cama.

Tense suavemente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios anteriores.

Deslice lentamente una pierna a lo largo del suelo (al principio, con el talón apoyado en el suelo).

A la vez, levante el brazo opuesto por encima de la cabeza, y vaya acercándolo hacia la cama/suelo.

Mantenga la postura unos segundos y, después, devuelva ambas extremidades a la posición inicial.

Mantenga una contracción fuerte en los músculos del abdomen y continúe respirando de forma usual.

Repita con las extremidades opuestas – manteniendo el control de los músculos abdominales.

Repita 5 a 10 veces.

Hágalo de 2 a 3 veces al día.

Sig.

Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

Para más información visite www.convatec.es/ostomía/cuidado-y-servicios-meplus/
o llame al servicio InfoTec al numero gratuito 93 602 37 37

El programa me+^TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
© 2018 ConvaTec Inc. ®/™ indican marcas de ConvaTec Inc.
AP-018645-ES OST122

1. Estiramiento cruzado

Fase 3: En forma

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento le ayudará a fortalecer y controlar los músculos abdominales. Es una versión avanzada de los ejercicios de las Fases 1 y 2. Puede realizarlo en el suelo o en la cama. Las claves de este ejercicio son el control y la técnica.

Estírese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo/en la cama.

Tense suavemente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios anteriores.

Deslice lentamente una pierna a lo largo del suelo (al principio, con el talón apoyado en el suelo).

A la vez, levante el brazo opuesto por encima de la cabeza, y vaya acercándolo hacia la cama/suelo.

Mantenga la postura unos segundos y, después, devuelva ambas extremidades a la posición inicial.

Mantenga una contracción fuerte en los músculos del abdomen y continúe respirando de forma usual.

Repita con las extremidades opuestas – manteniendo el control de los músculos abdominales.

Repita 5 a 10 veces.

Hágalo de 2 a 3 veces al día.

Estamos aquí para ayudarle

1. Estiramiento cruzado

Fase 3: En forma

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?Este movimiento le ayudará a fortalecer y controlar los músculos abdominales. Es una versión avanzada de los ejercicios de las Fases 1 y 2. Puede realizarlo en el suelo o en la cama. Las claves de este ejercicio son el control y la técnica.

Estírese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo/en la cama.

Tense suavemente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios anteriores.

Deslice lentamente una pierna a lo largo del suelo (al principio, con el talón apoyado en el suelo).

A la vez, levante el brazo opuesto por encima de la cabeza, y vaya acercándolo hacia la cama/suelo.

Mantenga la postura unos segundos y, después, devuelva ambas extremidades a la posición inicial.

Mantenga una contracción fuerte en los músculos del abdomen y continúe respirando de forma usual.

Repita con las extremidades opuestas – manteniendo el control de los músculos abdominales.

Repita 5 a 10 veces.

Hágalo de 2 a 3 veces al día.

Estamos aquí para ayudarle

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento le ayudará a fortalecer y controlar los músculos abdominales. Es una versión avanzada de los ejercicios de las Fases 1 y 2. Puede realizarlo en el suelo o en la cama. Las claves de este ejercicio son el control y la técnica.