1. Estiramiento cruzado
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este movimiento le ayudará a fortalecer y controlar los músculos abdominales. Es una versión avanzada de los ejercicios de las Fases 1 y 2. Puede realizarlo en el suelo o en la cama. Las claves de este ejercicio son el control y la técnica.
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Estírese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo/en la cama.
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Tense suavemente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios anteriores.
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Deslice lentamente una pierna a lo largo del suelo (al principio, con el talón apoyado en el suelo).
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A la vez, levante el brazo opuesto por encima de la cabeza, y vaya acercándolo hacia la cama/suelo.
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Mantenga la postura unos segundos y, después, devuelva ambas extremidades a la posición inicial.
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Mantenga una contracción fuerte en los músculos del abdomen y continúe respirando de forma usual.
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Repita con las extremidades opuestas – manteniendo el control de los músculos abdominales.
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Repita 5 a 10 veces.
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Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia
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