6. Sentadillas
Fase 3: En forma
¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este es un movimiento para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, coordinación y forma física. Levantarse y sentarse son movimientos de gran importancia funcional, y es vital ser capaz de realizarlos después de la cirugía. Este ejercicio también puede hacerse para estar en forma, ya que provoca aceleración del corazón si se realiza de forma repetida. Asegúrese de que usa una silla segura (de la altura estándar de las sillas del comedor) que no se mueva ni se caiga y póngase un calzado adecuado para no resbalarse.
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Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de sus caderas y enfocados hacia delante, y con los brazos delante de usted.
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Intente evitar el uso de cualquier otra parte de su cuerpo que no sean las piernas para impulsarse hacia arriba. Debe usar las piernas lo máximo posible.
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Simplemente levántese hasta estar de pie – usando sus piernas como impulso – y manténgase en esta posición. Asegúrese de que las rodillas están alineadas con los dedos de los pies.
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Manténgase en esta posición y lentamente vuelva a sentarse en la silla, controlando el descenso de su cuerpo. Intente no dejarse caer sobre ésta. Utilice sus piernas tanto como pueda.
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Repita de 5 a 10 veces (y vaya aumentando hasta 20).
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Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Trabaja el corazón y los pulmones como un ejercicio para estar en forma.
Trabaja las piernas como un ejercicio de fuerza.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.
Estamos aquí para ayudarle
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