3. Rotación de Rodillas

Fase 1: Fundamentos

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio le ayudará a conectar con su musculatura abdominal con un simple movimiento y empezará a fortalecerla. Además, aumenta la movilidad de su zona lumbar y caderas. Puede realizarlo en la cama o en el suelo.

Estírese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos.

Relájese y respire normalmente.

Tense ligeramente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios previos.

Gire las piernas lateralmente manteniendo los hombros en el suelo/cama. Mantenga los tobillos juntos y deje que se eleven sus pies.

Vaya tan lejos como le sea cómodo, vuelva al centro y deje caer sus rodillas hacia el otro lado.

Es un movimiento de rotación lateral suave, realizando un movimiento lateral controlado. Debería sentir trabajar su musculatura lateral al volver a elevar las rodillas.

Mantenga sus rodillas y tobillos juntos al realizar el giro.

Repita 10 veces.

Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.

Puede hacer este ejercicio en la cama. Póngase una almohada debajo de la cabeza para estar más cómodo y asegúrese de realizarlo muy suavemente. Al principio puede que no consiga girar mucho, pero no pasa nada. A medida que se vaya recuperando conseguirá girar cada vez más.

Ant.

Sig.

Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

Para más información visite www.convatec.es/ostomía/cuidado-y-servicios-meplus/
o llame al servicio InfoTec al numero gratuito 93 602 37 37

El programa me+^TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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3. Rotación de rodillas

Fase 1: Fundamentos

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio le ayudará a conectar con su musculatura abdominal con un simple movimiento y empezará a fortalecerla. Además, aumenta la movilidad de su zona lumbar y caderas. Puede realizarlo en la cama o en el suelo.

Estírese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos.

Relájese y respire normalmente.

Tense ligeramente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios previos.

Gire las piernas lateralmente manteniendo los hombros en el suelo/cama. Mantenga los tobillos juntos y deje que se eleven sus pies.

Vaya tan lejos como le sea cómodo, vuelva al centro y deje caer sus rodillas hacia el otro lado.

Es un movimiento de rotación lateral suave, realizando un movimiento lateral controlado. Debería sentir trabajar su musculatura lateral al volver a elevar las rodillas.

Mantenga sus rodillas y tobillos juntos al realizar el giro.

Repita 10 veces.

Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.

Puede hacer este ejercicio en la cama. Póngase una almohada debajo de la cabeza para estar más cómodo y asegúrese de realizarlo muy suavemente. Al principio puede que no consiga girar mucho, pero no pasa nada. A medida que se vaya recuperando conseguirá girar cada vez más.

Estamos aquí para ayudarle

3. Rotación de rodillas

Fase 1: Fundamentos

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?Este ejercicio le ayudará a conectar con su musculatura abdominal con un simple movimiento y empezará a fortalecerla. Además, aumenta la movilidad de su zona lumbar y caderas. Puede realizarlo en la cama o en el suelo.

Estírese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos.

Relájese y respire normalmente.

Tense ligeramente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios previos.

Gire las piernas lateralmente manteniendo los hombros en el suelo/cama. Mantenga los tobillos juntos y deje que se eleven sus pies.

Vaya tan lejos como le sea cómodo, vuelva al centro y deje caer sus rodillas hacia el otro lado.

Es un movimiento de rotación lateral suave, realizando un movimiento lateral controlado. Debería sentir trabajar su musculatura lateral al volver a elevar las rodillas.

Mantenga sus rodillas y tobillos juntos al realizar el giro.

Repita 10 veces.

Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.

Puede hacer este ejercicio en la cama. Póngase una almohada debajo de la cabeza para estar más cómodo y asegúrese de realizarlo muy suavemente. Al principio puede que no consiga girar mucho, pero no pasa nada. A medida que se vaya recuperando conseguirá girar cada vez más.

Estamos aquí para ayudarle

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio le ayudará a conectar con su musculatura abdominal con un simple movimiento y empezará a fortalecerla. Además, aumenta la movilidad de su zona lumbar y caderas. Puede realizarlo en la cama o en el suelo.