3. Rotación de rodillas

Fase 1: Fundamentos

 

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Este ejercicio le ayudará a conectar con su musculatura abdominal con un simple movimiento y empezará a fortalecerla. Además, aumenta la movilidad de su zona lumbar y caderas. Puede realizarlo en la cama o en el suelo.

  • Estírese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos.
  • Relájese y respire normalmente.
  • Tense ligeramente su musculatura abdominal interna como en los ejercicios previos.
  • Gire las piernas lateralmente manteniendo los hombros en el suelo/cama. Mantenga los tobillos juntos y deje que se eleven sus pies.
  • Vaya tan lejos como le sea cómodo, vuelva al centro y deje caer sus rodillas hacia el otro lado.
  • Es un movimiento de rotación lateral suave, realizando un movimiento lateral controlado. Debería sentir trabajar su musculatura lateral al volver a elevar las rodillas.
  • Mantenga sus rodillas y tobillos juntos al realizar el giro.
  • Repita 10 veces.
  • Haga este ejercicio 2 a 3 veces al día.
Puede hacer este ejercicio en la cama. Póngase una almohada debajo de la cabeza para estar más cómodo y asegúrese de realizarlo muy suavemente. Al principio puede que no consiga girar mucho, pero no pasa nada. A medida que se vaya recuperando conseguirá girar cada vez más.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

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